Weight loss karne ka tarika – आज के समय मोटापा से हर तीसरा व्यक्ति परेशान है भारत में लगभग हर तीसरा व्यक्ति मोटापे का शिकार है इसलिए आज इस पोस्ट में आपको वजन कम करने के बारे में जानकारी प्रदान की जाएगी अगर आप भी मोटापे के शिकार है. तो आपके लिए यह पोस्ट काफी उपयोगी साबित होने वाली है मोटापे के कारण कई बीमारियां जैसे हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर, फैटी लिवर, पाचन तंत्र संबंधित रोग आदि रोग हो जाते हैं.
इसलिए आपको मोटापा बढ़ने से रोकना चाहिए और अगर आपका वजन बढ़ चुका है तो आप कम करना चाह रहे हैं तो आपको मुख्य रूप से कुछ बातों का ध्यान देना चाहिए जो आज आपको इस पोस्ट के माध्यम से जनने को मिलेगी.
वजन कम करने के उपाय
अगर आपका वजन अधिक बढ़ चुका है और आप उसको कम करना चाह रहे हैं तो सबसे पहले आपको भोजन में कुछ मुख्य रूप से बदलाव करने होंगे.
जिससे आपका वजन तेजी से कम हो सकेगा इसके लिए आपको मुख्य रूप से भोजन में ऐसी चीज शामिल करनी है जो वजन को कम करती हैं जैसे आपको भोजन में वसा से बनी हुई चीज कम से कम खानी है. और मीठा भी आपको कम खान है क्योंकि वसा और मीठा दोनों ही ऐसी चीज हैं जो आपका वजन को तेजी से बढ़ती हैं इसके अलावा आपको ऐसी चीजों का इस्तेमाल ज्यादा करना है जो वजन को कम करती हो जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां फाइबर इत्यादि का इस्तेमाल आप ज्यादा से ज्यादा करें
जब भी खाना खाएं उससे पहले आप एक प्लेट सलाद के रूप में जरूर खा ले ताकि आप खाना कम खा पाओगे और आपका वजन कम होगा और आपको खाना एक साथ ज्यादा मात्रा में नहीं खाना है. कम- कम करके दिन में आप दो से तीन बार खाना खा सकते हैं खाना खाने के तुरंत बाद आपको पानी नहीं पीना है कम से कम 1 घंटे बाद ही पानी पिए अगर आपका वजन अत्यधिक ही बड़ा हुआ है तो आपको कुछ महत्वपूर्ण नियम है जिनका ध्यान रखना है सुबह उठते ही आप एक गिलास गर्म पानी और उसमें एक नींबू डालने वह पिए उसके बाद आप भोजन करें.
रोटी उसके साथ हरी पत्तेदार सब्जियां छाछ इत्यादि का इस्तेमाल करें फिर आप रात का खाना 6:00 बजे से पहले पहले ही खा ले सबसे बड़ी प्रॉब्लम यही होती है कि रात का खाना आप रात को 9 से 10 बजे खाते हैं. और फिर तुरंत सो जाते हैं तो वह खाना पचता नहीं है और वह आपका तुरंत वजन बढ़ाने में कारगर होता है इसलिए आप ध्यान रखें रात का खाना शाम को 6 से 7 बजे से पहले पहले खा ले और रात का खाना आपको बिल्कुल हल्का खाना है.
जिसमें आप थोड़ा बहुत दूध पी सकते हैं और थोड़ा बहुत रोटी या कुछ फल वगैरा खा सकते हैं रात का खाना आपका सबसे हल्का होना चाहिए तभी आपका वजन तेजी से घटने वाला है इस तरह से अगर आप अपने भोजन में कुछ मुख्य बदलाव करोगे तो जरूर आपका वजन जल्दी से जल्दी घट पाएगा और आपको चीनी, नमक, गी इत्यादि का कम से कम उपयोग करना है आप ज्यादा से ज्यादा हरी पत्तेदार सब्जियां फल फाइबर इत्यादि से बनी हुई चीजों का इस्तेमाल ही करें.
और आपको शराब धूम्रपान इत्यादि चीजों से दूरी बनाकर रखनी है अगर आप इनका इस्तेमाल करोगे तो आपका वजन बिल्कुल भी कम नहीं हो पाएगा बल्कि वजन बढ़ाने और लगेगा जिससे आपको फिर और ज्यादा परेशानी का सामना करना पड़ सकता है.
वजन कम करने के लिए दिनचर्या में बदलाव
वजन कम करने के लिए भोजन में बदलाव के साथ-साथ आपको अपनी दिनचर्या में भी बदलाव करने होंगे जैसे आपको शाम को समय पर सो जाना है और सुबह जल्दी उठना है सुबह जल्दी उठ के आप जितना हो सके उतना धीरे-धीरे दौड़े उसके बाद आप एक्सरसाइज करें व अलग-अलग एक्सरसाइज करें जिससे आपका वजन कम हो उसके बाद आपको व्यायाम करना है अच्छे से और हो सके तो आप साइकलिंग भी कर सकते हैं ताकि आपका वजन कम हो सके.
क्योंकि वजन कम करने के लिए सबसे पहले आपको अपनी भोजन पर कंट्रोल करना होगा उसके बाद आपको अपनी दिनचर्या में भी बदलाव लाना है क्योंकि आपने भोजन पर कंट्रोल कर लिया और अगर आपकी दिनचर्या ही सही नहीं है तो भी आपका वजन कम नहीं हो पाएगा आपको सुबह उठकर अच्छे से व्यायाम करना है. या फिर आप साइकलिंग कर सकते हैं फिर आप खेल सकते हैं बैडमिंटन क्रिकेट जो भी आपको खेल पसंद है आप उसको अच्छे लेवल पर ताकि आपके शरीर पर पसीना जरूर आना चाहिए
इस तरह की मेहनत करनी है. कि आपके शरीर पर सुबह आपको अच्छे से पसीना दिखाई दे ताकि आपका जो फैट जमा हुआ है वह भी अच्छे से मेल्ट हो पाए इन सभी चीजों का ध्यान रखना है अगर आप भोजन और दिनचर्या दोनों चीजों का अच्छे से ध्यान रख पाओगे तो जरूर आपका वजन बहुत तेजी से घटने लगेगा.
आपको दिन में हो सके तो 20 से 30 मिनिट मेडिटेशन भी करना है ताकि जिससे आपका दिमाग शांत हो और आपको कुछ भी गलत आदतों का मौका ना मिले और आपको आपका वजन हो सके तो रोज या वीक में एक बार जरूर चेक करते रहना ताकि आप में धीरे-धीरे मोटिवेशन आ आ सके कि आपका वजन कितना कम होता जा रहा है अगर आपका वजन कम नहीं हो रहा तो आपको अपनी डाइट में और अधिक कठोर बना होगा.
और आपको फिजिकल एक्सरसाइज भी और अधिक करनी होगी और अगर आपका वजन सही तरीके से कम हो रहा है तो फिर आप इस तरह से उसे डाइट और दिनचर्या को फॉलो करें ताकि आपका वजन अच्छे से कम हो सके.
आपको ओवर ईटिंग से बचना है चाहे कुछ भी ज्यादा खाना एक बार बिल्कुल भी नहीं खाना है और आपको जंक फूड प्रोसेस फूड कोल्ड ड्रिंक इत्यादि चीजों से भी दूर रहना है. ताकि आपका वजन आसानी से कम हो सके हां हो सके तो आप फल खा सकते हैं बल्कि आपको चीनी का इस्तेमाल भी नहीं करना है इस तरह से अगर आप अपनी डाइट और दिनचर्या में बदलाव करोगे तो आपका वजन जरूर आसानी से कम हो सकेगा.
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निष्कर्ष:-
इस पोस्ट में आपको वजन कम करने के बारे में जानकारी प्रदान की गई है आशा करते हैं यह जानकारी आपके लिए उपयोगी साबित होगी अगर फिर भी आपका कोई डाउट है तो कमेंट जरुर करें.
