दोस्तों जीवन में स्वस्थ रहना बहुत जरूरी है। आधुनिक युग में खराब जीवनशैली के कारण ज्यादातर लोग अस्वस्थ रहने लगे हैं, इन सबके कारण हमें कई तरह की बीमारियाँ हो जाती हैं, इसलिए स्वस्थ रहने के लिए हमें अपना ख्याल रखना बहुत जरूरी है। अगर हम इन कुछ बातों का ध्यान रखें तो हम आसानी से हमेशा स्वस्थ रह सकते हैं और कहा भी गया है कि पहला सुख निरोगी काया, यह बात बिल्कुल सही है, इसलिए इस पोस्ट में हम स्वस्थ रहने के कुछ नियमों के बारे में बात करने जा रहे हैं।
हमेशा स्वस्थ रहने के लिए इन नियामो का पालन करें
हमेशा संतुलित आहार लें
दोस्तों हमारे खान-पान का सीधा असर हमारी सेहत पर पड़ता है। आजकल लोग जंक फूड, कोल्ड ड्रिंक आदि का सेवन अधिक करने लगे हैं। ऐसे में हमारे शरीर में चर्बी बढ़ने लगती है। यह चीज न सिर्फ हमें मोटा बनाती है बल्कि शरीर के अंदर कई बीमारियों का कारण भी बनती है। इसलिए आपको हमेशा अच्छा खाना खाना चाहिए और हो सके तो घर का बना खाना ही खाना चाहिए।
आजकल यह फैशन बन गया है कि आप बाहर खाना खाने जाते हैं और कुछ ऐसा खा लेते हैं जो आपके शरीर के लिए हानिकारक होता है। इससे आपका वजन भी बढ़ता है और आपके शरीर में कई तरह की बीमारियां जन्म लेती हैं इसलिए हमेशा अच्छा और सात्विक भोजन ही करें। अपने आहार में हमेशा हरी सब्जियां, फल, दूध आदि शामिल करें। अपने आहार को संतुलित रखना बहुत जरूरी है।
रोजाना वर्कआउट या व्यायाम करें
स्वस्थ रहने के लिए वर्कआउट और एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। हमें प्रतिदिन 25 से 30 मिनट तक व्यायाम अवश्य करना चाहिए। रोजाना व्यायाम करने से पूरे दिन शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और आप दिन में जो भी काम कर रहे हैं, वह काम अच्छे से कर पाएंगे। साथ ही आपका वजन भी नियंत्रित रहता है।
सुबह उठकर व्यायाम करना शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। शुरुआत में आपको व्यायाम करने में थोड़ी परेशानी हो सकती है, हो सकता है कि यह आपको पसंद न आए, लेकिन अगर आप रोजाना लगातार व्यायाम करेंगे तो देखिए आप पूरी तरह स्वस्थ महसूस करेंगे। दिन बहुत अच्छा लगेगा और आप जो भी काम कर रहे हैं उसे अच्छे से कर पाएंगे, इसलिए रोज सुबह जल्दी उठकर वर्कआउट या व्यायाम करें।
भोजन का समय निर्धारित करें
स्वस्थ रहने के लिए आपको अपने खाने का समय तय करना होगा। आज की जीवनशैली के अनुसार बहुत से लोग ऐसे हैं जो अपने खाने का कोई समय निर्धारित नहीं करते हैं, वे तभी खाते हैं जब उनका खाने का मन होता है, कई बार तो वे सुबह का खाना भी देर से खाते हैं। कई बार वे रात का खाना पहले खा लेते हैं यानी उनके पास समय नहीं होता, यह बिल्कुल गलत आदत है।
दोस्तों आपको अपना सुबह का खाना हमेशा अच्छे से खाना है और वह भी सुबह 10 बजे से पहले। इसके बाद आप रात 8:00 बजे डिनर कर लें. यह पहले से ही करना होगा और यदि आपका वजन अधिक है तो हो सकता है कि आप रात का भोजन कर सकते हैं या कुछ फल आदि खा सकते हैं।
जिन लोगों का वजन बढ़ा हुआ है उन्हें रात 8:00 बजे खाना खाने से बचना चाहिए। आपको खाना बिल्कुल भी नहीं खाना चाहिए चाहे कुछ भी हो जाए क्योंकि उसके बाद आपके शरीर को खाना पचाने के लिए बहुत मेहनत करनी पड़ती है। तो आपका मोटापा बढ़ने लगता है इसलिए रात का खाना 8:00 बजे से पहले खा लें, सुबह का नाश्ता 10 बजे से पहले कर लें और दोपहर का खाना भी 2 बजे के आसपास खा लें। इस तरह आप खाने का एक निश्चित समय पा सकते हैं। इसे रखेंगे तो हमेशा स्वस्थ रहेंगे
दिन भर में पर्याप्त पानी पियें
स्वस्थ रहने के लिए आपको पूरे दिन पर्याप्त पानी का सेवन करना चाहिए। अधिकतर देखा जाता है कि लोग अपने काम में व्यस्त रहते हैं, दिन भर में बहुत कम मात्रा में पानी पीते हैं। आपको दिन में कम से कम 2 से 3 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। जो लोग कम पानी पीते हैं उन्हें आगे चलकर पथरी की समस्या का सामना करना पड़ सकता है।
इसलिए आपको दिन में कम से कम दो से तीन लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। आप जहां भी पानी कम कर रहे हों, वहां पानी अपने पास रखें। अच्छी मात्रा में पानी पीने से आपके शरीर को फायदा मिलेगा। इसमें मौजूद गलत पदार्थों को शरीर से बाहर निकलने का माध्यम भी मिल जाता है। सुबह उठते ही आपको गुनगुना पानी पीना चाहिए।
स्वस्थ जीवन जीने के लिए कुछ महत्वपूर्ण नियम जिनका पालन करना आवश्यक है –
- खाने के तुरंत बाद ब्रश करके अपने दांतों को हमेशा स्वस्थ रखें।
- खाना खाने के तुरंत बाद कभी भी पानी नहीं पीना चाहिए। खाना खाने के 1 घंटे बाद ही पानी पियें।
- खाना खाते समय आपके सामने मोबाइल या कंप्यूटर पर कुछ भी नहीं चल रहा होना चाहिए क्योंकि तब आपका पूरा दिमाग मोबाइल या कंप्यूटर पर रहेगा और आपको पता ही नहीं चलेगा कि आपका पेट कब भरा या नहीं।
- फ्रिज में रखा ठंडा पानी बिल्कुल भी न पियें, यह शरीर के लिए बहुत हानिकारक होता है। हमेशा बर्तन में रखा हुआ पानी पियें।
- घर में हमेशा साफ-सफाई बनाए रखें। रसोईघर में मक्खी, मच्छर या कीड़े-मकोड़े नहीं होने चाहिए। आप जहां भी भोजन कर रहे हों और जहां भी आपका भोजन तैयार किया जा रहा हो, आपको पूर्ण स्वच्छता बनाए रखनी होगी।
- अपने आहार में पौष्टिक आहार जैसे दूध, दही, सलाद, फल, हरी सब्जियां आदि का प्रयोग अवश्य करें। सब्जियों को हमेशा धोकर ही इस्तेमाल करना चाहिए।
- और ध्यान रखें कि स्वस्थ रहने के लिए प्रकृति को स्वस्थ रखना जरूरी है। इसके लिए अगर संभव हो तो अपने घर के आसपास ज्यादा से ज्यादा पेड़-पौधे लगाएं ताकि वातावरण शुद्ध रहे और आपको स्वच्छ हवा भी मिले।
- हमारे शरीर को विटामिन डी की जरूरत होती है जो हड्डियों को मजबूत रखता है इसलिए हो सके तो सुबह कम से कम 30 मिनट की धूप जरूर लें।
- आपको खेल को हमेशा अपने जीवन में शामिल करना चाहिए। जब भी संभव हो आपको खेलों में भाग लेना चाहिए, जिससे आपका अच्छा मनोरंजन होगा और आप शारीरिक रूप से भी स्वस्थ रहेंगे। आजकल बच्चे हमेशा मोबाइल कंप्यूटर पर व्यस्त रहते हैं और खेलों में कम भाग लेते हैं। यह बिल्कुल भी सही नहीं है, खासकर बच्चों को जितना हो सके खेलों में भाग लेना चाहिए ताकि उनके शरीर का अच्छे से विकास हो सके।
निष्कर्ष :-
इस पोस्ट में आपको हमेशा स्वस्थ रहने के लिए इन नियामो का पालन करें के लिए कुछ महत्वपूर्ण नियम बताए गए हैं। हमें उम्मीद है कि यह जानकारी आपके लिए उपयोगी साबित होगी. यदि आपको कोई संदेह हो तो कृपया टिप्पणी करें।
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